身為攀岩人的你平常都做怎麼樣來進行自我訓練呢?
攀岩人物誌的採訪過程中常聽到前輩們如何計畫著訓練，如何精進力量
於是今天HANCHOR 決定拋磚引玉搶先分享五種實用的訓練小玩具給大家參考
主題為：到哪都有攀岩魂之小型好攜帶訓練物 (敖口)
這些方便攜帶的訓練器材，可以讓大家通勤時不再當低頭族，拿出攀岩魂！
(一) 指力器
首先要介紹的是與指力相關的玩具，下圖這個指力器大家一定不陌生
小於一個手掌的大小，許多玩吉他的人也會當成鍛鍊壓弦指力的好幫手
它擁有四個負荷彈簧各自獨立的按鈕，可以訓練手指的力量與單一手指的控制力
讓每隻手指頭做各自的使力而互不干擾，練完不但可以攀岩還可以變成吉他手
此商品做成不同強度分級，HANCHOR 什麼不會就會逞強
所以當初購入強度為最強版本，基本上對攀岩者來說強度適中，適合熱身使用
(二)手指伸展器
通常一個方向的力量練得太強會導致容易受傷
手指伸展器這個小物可以用來緩衝密集的訓練，鍛鍊手指反向張開的力量
在正向指力訓練結束後可以做這個加強拮抗肌與關節穩定度避免運動傷害
值得一提的是原廠附有各種粗細強度的橡皮環，讓你可以依造需求自行更換來調整強度
可惜原廠所附的橡皮環並不是很耐用，經過反覆使用摩擦就會斷裂
建議大家可以購買文具店販售的橡皮手環，除了可以選擇粗細外也相當耐用
指力平常攀爬就能訓練，但是拮抗肌若不刻意訓練卻很難加強
因此推薦這類產品給有在攀岩的朋友，HANCHOR甚至還想購入另一個兩手同時訓練！
坊間其實還有不少具有類似功能的產品 ，下圖為中間球狀可作抓握動作的訓練器材
將手指穿進中間橡皮兩端的環亦可將手指外展，但可惜的是橡皮很容易斷而且沒有得更換
另外下圖這種能將每一個指頭外展的動作單獨分開來訓練的器材也相當有趣
但 HANCHOR 尚未購入所以不知道其耐用性及效果，或許有試過的朋友可以留言分享
圖片擷取自Xtensor官方網站 http://www.thextensor.com/
(三) 腕力球
再來介紹的是POWER BALL，外型就如同一顆球，顧名思義可以增加你的POWER
腕力球主要能訓練四面八方各個角度的協調力，轉速加快要花費的控制力也越大
而且可以顯示轉速並記憶自己的最高紀錄，讓人像打電動一樣拼命的挑戰自己
上圖右邊這款 POWER BALL非常貼心
為了增加練習的趣味性，在高轉速的時候甚至會發出炫光，讓人覺得幽浮來了
上圖左側是金屬款的 POWER BALL，本身重量較重
訓練時相對於塑膠版本要花費的力氣是好幾倍，非常適合重口味的訓練狂熱家
但由於強度更強，握力不佳的人很難在高速中控制，要小心不要傷到自己與身邊的人
這類器材可以訓練控制手腕關節各種運動的肌肉，增加關節穩定度
也很適合作為攀岩前的熱身運動
通常經過奮力的練習後整隻前臂都會極痠，你可以感覺到前臂肌群們的吶喊，非常值得一試
底下影片有介紹POWER BALL 的使用方式
(四)握力器
除了指力和腕力外，握力也是一個很重要的力量
強大的握力可以增加岩壁上某些抓法的停留穩定度
也可以讓喜歡做重訓的朋友能抓穩槓心，做更大重量的訓練
握力有各種練法，像是空手抓握空氣其實就能達到簡單的訓練效果
而市面上最常見的就是下圖這類的握力器，有些還會標註重量
下圖為 HANCHOR 將六個握力器鎖在一起來鍛鍊最大握力
這款私下我們暱稱掌心雷，因為有一次壓著壓著就聽到喀的一聲
手就受傷好一陣子無法進行訓練
由於市面上容易買到的握力器由於單隻強度較低
所以HANCHOR 需要將後製將多把握力器合併
主要是方便邊看電視邊兩隻手同時訓練握力，講求效率
但如果想要在更重的磅數就可以考慮類似這牌子Captains of Crush(簡稱CoC) 的高強度握力器
此握力器共有7個等級，HANCHOR為了挑戰世界級的強者認定購入了 NO.2.5/NO.3
據說日本也只有5人可以挑戰NO.3的強度
最高強度 NO.4握力約130kg 據說世界上只有5人左右可以達成
HANCHOR 雖然沒辦法挑戰 NO.4 ，但平常還是非常有心的用壓不下去的 NO.2.5
(五) 甜甜圈
形狀較為討喜的甜甜圈式的握力器
甜甜圈的形狀除了以抓握的方式外也可以用指尖捏來訓練指力
它也分不同強度的版本來進行不同程度的訓練
圖片擷取自Grip Pro Trainer官方網站 http://www.gripprotrainer.com
另外還有橡皮球狀的，由於其球狀適合以各種不同的方式抓握捏，可以適合訓練各種抓握力
圖片擷取自Iron Gloves官方網站 http://www.irongloves.com/content/p/9/catid/3/pid/32
或者你想學古人準備鐵鍋鐵砂練金剛指力，可以先學林書豪的白米練功法！
想要鍛鍊力量的朋友只要有心，找一個小玩具來好好練習
相信久了就可以有志者事竟成，訓練出讓人刮目相看的好指力噢！
