抱石教室上回簡述了各種不同的腳點運用與技巧，這次要為大家說明關於手部的動作，首先介紹幾種常用的手點抓握法： PINCH、 SLOPER、CRIMP。處理手部動作時，阿倫提醒初學者在學習時要著重抓點雙手的力量分配比例，當一隻手抓著不是很好的點，並且前進到下一點時常常會不由自主的將抓住下一點的手用過大的力氣導致開門，為了避免這種情況我們必須提醒自己在抓點時慢慢的移動重心並且調整平衡後，再將手點的力量分配到下一手點的手。

* 開門：攀岩術語，通常指攀登者同手同腳用力於同一軸向失去平衡，造成身體另一半擺開岩壁猶如開門一樣。

 

PINCH

 

利用指尖端捏住岩點的抓法。 通常岩點是垂直的，用四隻手指捏住一邊大拇指及手掌則捏住另外一側，穩定後再將身體後往上拉升或移去下一個點。大的點可能幾乎跟手掌一樣寬、小的點可能是很薄的一塊岩石讓你僅能用指尖捏住。PINCH 需要運用到手掌、手背、甚至背部的力氣。秘訣在於可以先用側拉的方式省力，直到需要時才改成 PINCH，而抓某些不好處理的手點時運用大姆指類似 PINCH的抓法也可以提高穩定性，這都需要常常練習提升自己的力量才可以慢慢適應。 

 

SLOPER

SLOPER 抓點就好像在岩牆上抓半顆西瓜一樣，沒有太好施力的點，需要非常大的手部力氣，想做好 SLOPER除了多練習外沒有太多的方法。小訣竅是盡量張開手掌，這樣可以藉一點手腕、前臂的部分來幫你扳住岩點。另外,，抓點時要將手臂夾緊盡量不外展，身體重心放低並靠近岩壁重心，試著用身體的力量去拉住。

 

CRIMP

通常是在非常小的點時使用的抓法，有時候可以抓的部分甚至只有一支筆的寬度， 僅利用指尖與岩點接觸並將手指關節拱起，手指關節需要承受大部分力量，因此這種抓法對關節的傷害較大，初學者得小心使用。關於 CRIMP的秘訣是可以把大拇指壓在食指和中指上，大拇指下壓的力有助於穩定抓握，在抓小點時則將大姆指打開可以降低關結的負荷，可以有效的避免受傷及提昇肌肉強度，接著再嘗試分成：大姆指屈曲但不觸碰點，大姆指觸碰岩點，大姆指壓在其他指頭上這些變化。

 

以上就是今日的阿倫抱石教室，攀岩手部的動作除了技巧外，也需要相當程度的力量與耐力，想要能運用自如就得長時間的鍛鍊。介紹完了手部與腳部後，下一期阿倫將會為大家介紹綜合攀登的姿勢，讓你省力的處理各種路線，敬請期待！

 

* 阿倫目前在內湖運動中心攀岩館 預計12月有一系列的攀岩課程，這次的內容是稍微進階一點的動作與練習，因此報名資格是要有攀岩資歷六個月以上的岩友，歡迎大家一同來精進爬岩技巧，讓自己的實力突飛猛進！